Magasiner par
6 juillet 2026
ParMichelle Wan· Examiné par David Clark, Technicien en CVC agréé · Publié le 5 juillet 2026 · Mis à jour le 5 juillet 2026
For most healthy adults, exercising outside is generally safe when the AQI is 100 or below. Once it climbs past 100, sensitive groups should move their workouts indoors, and at 151 or higher everyone should train inside. Whichever call you make, indoor air is only clean if you filter it, because fine PM2.5 particles drift in through windows and your HVAC system.
Answer a few quick questions and we'll match you to the right filter for your system.
Avant de lacer vos chaussures de course, vous vous posez peut-être la question : est-il sécuritaire de faire de l'exercice à l'extérieur aujourd'hui? Vérifier l'indice de qualité de l'air (IQA) est la meilleure façon de le savoir.
En général, un IQA de 0 à 50 signifie que c'est une excellente journée pour l'exercice en plein air. Un IQA de 51 à 100 est généralement acceptable pour la plupart des gens. Lorsque l'IQA atteint 101 à 150, les groupes sensibles devraient réduire leurs activités. Si l'IQA atteint 151 ou plus, vous devriez envisager de faire votre entraînement à l'intérieur.
Vérifiez l'IQA d'aujourd'hui près de chez vous sur la carte de qualité de l'air en direct de Filterbuy avant de sortir.
La qualité de l'air affecte chacun différemment. Si vous souffrez d'asthme, de MPOC, de maladie cardiaque, êtes enceinte, vous rétablissez d'une maladie ou ressentez des symptômes pendant l'exercice, consultez un professionnel de la santé qualifié. Il peut vous dire exactement ce qui est sécuritaire pour votre corps.
Vérifiez toujours l'IQA avant de participer à des activités extérieures pour vous assurer que la qualité de l'air est sécuritaire.
Les personnes appartenant à des groupes sensibles, comme celles atteintes d'asthme, de MPOC ou de maladies cardiaques, devraient prendre des précautions supplémentaires lorsque l'IQA dépasse 100.
Envisagez de déplacer votre séance d'entraînement à l'intérieur si l'IQA atteint des niveaux malsains (151 ou plus).
Consultez un professionnel de la santé si vous n'êtes pas certain de la sécurité de faire de l'exercice dans certaines conditions de qualité de l'air.
Soyez conscient de la façon dont la qualité de l'air peut affecter votre santé et ajustez vos plans extérieurs en conséquence.
L'IQA signifie Indice de qualité de l'air L'EPA utilise ce système de numérotation et de couleurs pour communiquer le degré de pureté ou de pollution de l'air extérieur.
Un IQA plus élevé indique un air plus pollué et un risque potentiel pour la santé plus important. Vous pouvez vérifier la qualité de l'air actuelle près de chez vous pour comprendre ces risques quotidiens. Le site Web AirNow définit l'IQA comme l'outil principal pour communiquer la qualité de l'air extérieur et la santé.
En utilisant les catégories officielles de l'EPA, vous pouvez facilement adapter votre entraînement à la qualité de l'air quotidienne. Voici un simple tableau d'exercices selon l'IQA pour vous aider à décider.
| AQI | Color | What it means | Outdoor exercise guidance |
|---|---|---|---|
| 0–50 | Green | Good | Good day for outdoor exercise. Run, walk, or bike as planned. |
| 51–100 | Yellow | Moderate | Usually okay for most people. Unusually sensitive people may want to shorten or lighten activity. |
| 101–150 | Orange | Unhealthy for Sensitive Groups | Sensitive groups should reduce long or hard outdoor workouts. Others may want to slow down, shorten the workout, or choose a lower-traffic route. |
| 151–200 | Red | Unhealthy | Move long or intense workouts indoors. Sensitive groups should avoid outdoor exercise. |
| 201–300 | Purple | Very Unhealthy | Avoid outdoor exercise. Choose indoor activity in cleaner air. |
| 301+ | Maroon | Hazardous | Avoid outdoor physical activity. Stay indoors as much as possible. |
Vous ne savez pas quel est votre indice de qualité de l'air local en ce moment ? Utilisez Carte AQI en direct de Filterbuy pour vérifier la qualité de l'air actuelle par ville, province ou code postal.
Pour de nombreux adultes en bonne santé, un IQA inférieur à 100 est la plage la plus facile pour la course à l'extérieur. C'est particulièrement vrai pour les courses faciles, les promenades et les entraînements modérés.
Une fois que l'IQA atteint 101 à 150, les coureurs doivent commencer à réfléchir à l'intensité, à la durée, à l'itinéraire et à la sensibilité personnelle. À 151 ou plus, il est généralement plus judicieux de faire de l'exercice cardiovasculaire intense et de la course à l'intérieur.
Selon les directives de l'EPA, les personnes en bonne santé peuvent faire de l'exercice pendant une pollution de l'air modérée en fonction des niveaux d'IQA. Cependant, les adultes plus âgés ou les personnes inhabituellement sensibles à la pollution de l'air devraient éviter l'exercice prolongé et intense lorsque la qualité de l'air est modérée ou pire.
C'est le plus facile des feux verts. Pour la plupart des gens, un IQA de 0 à 50 signifie que la qualité de l'air extérieur est bonne. Vous pouvez généralement courir, marcher, faire du vélo ou vous entraîner à l'extérieur exactement comme prévu.
Un IQA de 51 à 100 entre dans la catégorie Modérée. De nombreuses personnes peuvent toujours faire de l'exercice à l'extérieur en toute sécurité. Les coureurs inhabituellement sensibles pourraient vouloir raccourcir l'entraînement, réduire l'intensité ou surveiller attentivement les symptômes.
C'est la zone orange, ce qui signifie que vous devriez réfléchir avant de courir intensément. Si vous aviez prévu des intervalles, des côtes ou une longue course, envisagez de passer à une course facile, une promenade ou un entraînement à l'intérieur. Les groupes sensibles doivent être particulièrement prudents. En savoir plus sur quoi faire lorsque l'IQA dépasse 100.
À un IQA de 151 ou plus, l'air extérieur est classé comme Malsain. Pour les coureurs, c'est le moment idéal d'utiliser un tapis roulant, un vélo intérieur, une séance de musculation ou un entraînement de récupération à la place.
La course vous fait respirer beaucoup plus fort. Les longues courses, les courses à tempo et les entraînements de vitesse augmentent le volume d'air extérieur que vous aspirez dans vos poumons.
Le même nombre d'IQA a plus d'importance pendant un entraînement intense que pendant une courte promenade décontractée. Les directives d'activité extérieure d'AirNow expliquent que la respiration plus lourde attire plus de pollution dans les poumons. Réduire votre intensité, votre durée ou le temps passé à respirer fort peut réduire avec succès votre exposition.
Les PM2,5 font référence aux particules microscopiques dans l'air. Ces fines particules proviennent de la fumée des feux de forêt, du trafic intense, de la combustion et d'autres sources.
Si les PM2,5 sont à l'origine de l'IQA local, les conditions pourraient rester mauvaises même si le ciel semble parfaitement dégagé. Lisez notre guide sur ce que signifient les PM2,5 pour comprendre la pollution par les fines particules.
Si l'ozone est le problème principal, le matin est généralement un meilleur moment pour faire de l'exercice qu'un après-midi chaud et ensoleillé. Néanmoins, vérifiez toujours l'IQA actuel avant de quitter la maison.
Courir à côté d'un trafic intense peut vous exposer à une pollution très localisée, même si l'IQA global de votre ville semble acceptable. Choisissez des parcs, des corridors verts, des rues plus tranquilles ou des options à l'intérieur quand vous le pouvez.
Utilisez cette simple liste de contrôle pour évaluer la qualité de l'air avant votre entraînement.
D'abord, vérifiez l'IQA pour la région précise où vous prévoyez faire de l'exercice. La qualité de l'air peut varier énormément selon la ville, le quartier, la direction du vent, la fumée des feux de forêt et les patterns de circulation. Utilisez la carte IQA en direct de Filterbuy pour vérifier la qualité de l'air d'aujourd'hui avant de partir.
Les catégories Vert et Jaune indiquent généralement que l'exercice à l'extérieur est plus facile à planifier. Orange signifie que vous devriez ralentir ou raccourcir votre séance, particulièrement pour les groupes sensibles. Rouge ou pire signifie que l'exercice à l'intérieur est absolument le meilleur choix.
Une courte promenade affecte vos poumons différemment qu'un entraînement par intervalles intense. Quand l'IQA est élevé, rendez votre entraînement plus facile, plus court, ou déplacez-le à l'intérieur.
Soyez plus prudent si vous avez de l'asthme, la MPOC, une maladie cardiaque, êtes enceinte, ou êtes une personne âgée. Les enfants, les adolescents et quiconque tend à ressentir des symptômes quand la qualité de l'air change devraient également prendre des précautions supplémentaires. Pour des questions de santé personnelle, consultez un professionnel de la santé qualifié.
Une course sur tapis roulant, une séance de vélo intérieur, un entraînement de force, une séance de yoga, ou un jour de repos peuvent maintenir votre condition physique constante. Vous n'avez jamais à forcer une séance d'entraînement à l'extérieur lors d'une journée avec mauvaise qualité d'air.
Gardez ce guide rapide à portée de main pour votre entraînement quotidien.
Vert : Continuez comme prévu.
Jaune : Généralement acceptable, mais écoutez votre corps.
Orange : Raccourcissez la course, ralentissez le rythme, ou déplacez les entraînements intensifs à l'intérieur.
Rouge ou pire : Choisissez un entraînement à l'intérieur.
Traitez l'IQA comme une variable d'entraînement supplémentaire, tout comme la chaleur, l'humidité, les éclairs ou le froid extrême. Vérifiez-le avant votre course, puis adaptez l'entraînement pour correspondre à la journée.
Un masque ne doit pas être traité comme une permission de faire un entraînement intense dans un air malsain. Un respirateur bien ajusté peut réduire l'exposition aux particules dans certaines situations, mais les masques peuvent être extrêmement inconfortables pendant l'exercice intense.
Les masques ne résolvent pas non plus tous les problèmes de qualité de l'air. Si l'air est suffisamment mauvais pour que vous sentiez le besoin d'un respirateur pour courir, déplacer votre entraînement à l'intérieur est généralement une décision plus intelligente. Consultez un professionnel de la santé qualifié si vous avez des questions sur les masques, les conditions respiratoires, ou l'exercice sécuritaire avec une condition médicale.
Lorsque l'IQA extérieur est élevé, déplacer votre entraînement à l'intérieur est un choix judicieux. Vous êtes-vous déjà demandé comment la qualité de l'air extérieur et intérieur sont liées? Un mauvais air extérieur peut absolument s'infiltrer dans votre maison.
Pour garder votre air intérieur plus propre pendant un entraînement, fermez toutes les fenêtres et portes. Évitez d'ajouter des sources de particules intérieures comme des bougies ou des cuisinières à gaz.
Assurez-vous que votre filtre CVC est propre, correctement dimensionné et prêt pour les jours à forte teneur en particules. Un filtre de haute qualité piège les polluants microscopiques avant qu'ils ne circulent dans votre air intérieur. Si vous utilisez un filtre MERV 11 ou MERV 13, vous pouvez respirer beaucoup plus facilement lors de votre séance de vélo stationnaire ou de tapis roulant.
Alors, est-il sûr de faire de l'exercice à l'extérieur aujourd'hui? Commencez par vérifier votre IQA local. Le vert est généralement acceptable, et le jaune convient généralement à la plupart des gens. L'orange signifie réduire, et le rouge ou pire est une excellente raison de déplacer votre entraînement à l'intérieur.
Le meilleur entraînement est celui qui s'adapte aux conditions exactes d'aujourd'hui. Vérifiez l'IQA d'aujourd'hui sur la carte de qualité de l'air en direct de Filterbuy avant votre prochaine course. Choisissez l'option qui a le plus de sens pour votre air, votre corps et votre plan d'entraînement.
Vous déplacez votre entraînement à l'intérieur? Assurez-vous que votre filtre CVC est propre, correctement dimensionné et prêt pour les jours à forte teneur en particules.
Pour la plupart des adultes en bonne santé, un IQA entre 0–50 est idéal pour la course à l'extérieur. Si l'IQA est entre 51–100, c'est généralement toujours sûr, mais les personnes sensibles pourraient vouloir raccourcir ou réduire l'intensité de leurs entraînements. À un IQA de 101–150, il est préférable de réduire. Si l'IQA est de 151 ou plus, déplacer votre course à l'intérieur est le choix recommandé.
Un IQA de 100 se situe à l'extrémité supérieure de la plage « Modérée ». Bien que beaucoup de gens puissent toujours faire de l'exercice à l'extérieur, ceux qui sont particulièrement sensibles à la qualité de l'air devraient envisager de raccourcir leur entraînement, de réduire l'intensité ou d'opter pour une activité intérieure.
Un IQA de 150 se situe dans la catégorie « Insalubre pour les groupes sensibles ». Les personnes dans les groupes sensibles devraient éviter les exercices à l'extérieur longs ou intenses. Même les adultes en bonne santé devraient envisager de raccourcir leur entraînement, de ralentir leur rythme ou de déplacer l'entraînement intense à l'intérieur.
Une fois que l'IQA atteint 151 ou plus, il est généralement recommandé de déplacer votre course à l'intérieur. C'est particulièrement vrai pour les longues courses, les exercices de vitesse ou autres efforts de haute intensité. Ceux dans les groupes sensibles pourraient avoir besoin de faire ce changement à un IQA plus bas.
Oui, la marche est un exercice de moins haute intensité que la course, ce qui signifie que vous respirez moins intensément. Les jours où la qualité de l'air est mauvaise, passer d'une course à une marche peut être un bon moyen de réduire votre exposition aux polluants tout en restant actif.
Le port d'un masque ne devrait pas être considéré comme une permission pour faire de l'exercice de haute intensité dans un air malsain. Si la qualité de l'air est suffisamment mauvaise pour que vous sentiez qu'un masque est nécessaire, déplacer votre entraînement à l'intérieur est souvent le choix plus sûr et plus efficace. Pour des conseils personnalisés, consultez un professionnel de la santé qualifié.
