Magasiner par
6 juillet 2026
Par Michelle Wan · Examiné par David Clark, Technicien CVAC agréé · Publié le 5 juillet 2026 · Mis à jour le 5 juillet 2026
For most healthy adults, exercising outside is generally safe when the AQI is 100 or below. Once it climbs past 100, sensitive groups should move their workouts indoors, and at 151 or higher everyone should train inside. Whichever call you make, indoor air is only clean if you filter it, because fine PM2.5 particles drift in through windows and your HVAC system.
Answer a few quick questions and we'll match you to the right filter for your system.
Par un après-midi brumeux, l'air peut sembler calme et plat, et vous tenter toujours à sortir faire une course. C'est exactement quand l'exercice en plein air devient compliqué. Lorsque vous augmentez l'intensité, vous respirez plus vite et plus profondément, de sorte que vos poumons absorbent beaucoup plus d'air pollué que lorsque vous êtes assis. Un entraînement qui protège normalement votre cœur et vos poumons peut tranquillement faire le contraire lors d'une journée de mauvaise qualité de l'air. Chez Filterbuy, nous fabriiquons des filtres à air de métier, et le modèle que nous observons chaque saison d'incendies de forêt est le même. Les gens vérifient le chiffre extérieur, prennent une décision intelligente concernant leur course, puis retournent dans une maison avec un air tout aussi pollué. L'Indice de la qualité de l'air, ou IQA, clarifie l'aspect extérieur de cette décision. Il vous donne un chiffre codé par couleur qui vous indique quand l'air à l'extérieur convient à une séance intense, quand réduire l'intensité, et quand ramener votre entraînement à l'intérieur. Savoir où se situe cette limite et maintenir votre air propre une fois rentré à l'intérieur est la différence entre un entraînement qui aide votre santé et un qui la sabote tranquillement.
Pour la plupart des adultes en bonne santé, l'exercice en plein air est généralement sûr quand l'IQA se situe à 100 ou moins. Une fois que l'IQA dépasse 100 et entre en code orange, les groupes sensibles devraient transférer leurs entraînements à l'intérieur ou les réduire. Une fois qu'il atteint 151 et passe au code rouge, tout le monde devrait faire de l'exercice à l'intérieur. Au-dessus de 200, évitez complètement l'activité en plein air et gardez votre air intérieur aussi propre que possible en attendant que les conditions s'améliorent.
L'IQA 100 est la limite pratique. À 100 ou moins, la plupart des gens en bonne santé peuvent faire de l'exercice à l'extérieur. Au-dessus, le risque pour la santé augmente rapidement.
Les groupes sensibles le ressentent en premier. Les enfants, les adultes de plus de 65 ans, les personnes enceintes et toute personne ayant des problèmes cardiaques, pulmonaires ou de glycémie devraient réduire une fois que l'IQA dépasse 100.
L'exercice multiplie votre exposition. Une respiration plus rapide pousse plus de fines particules plus profondément dans vos poumons, donc un entraînement intense dans un air pollué est plus risqué qu'une marche lente.
Le moment et le lieu importent. L'air du matin est souvent plus propre que l'air de l'après-midi, et rester loin des routes achalandées réduit la quantité de pollution que vous absorbez.
À l'intérieur, c'est mieux qu'un masque. Transférer votre séance à l'intérieur et filtrer l'air vous protège beaucoup mieux qu'un masque en tissu ou chirurgical ne le ferait jamais.
Sachez quel polluant est élevé. L'ozone baisse à l'intérieur une fois que vous fermez les fenêtres, mais la fumée et la pollution particulaire vous suivent à l'intérieur à moins que vous filtriez l'air.
L'IQA fonctionne sur une échelle de 0 à 500 et suit cinq grands polluants, y compris l'ozone au niveau du sol et la pollution particulaire fine connue sous le nom de MP2,5. Ces deux sont les plus importants pour quiconque s'exerce en plein air. L'ozone tend à s'accumuler lors de chaudes après-midi ensoleillées, tandis que le MP2,5 augmente avec la fumée des incendies de forêt, le trafic et l'industrie. Plus le chiffre est élevé, plus il y a de pollution dans l'air et plus grand est le risque pour la santé. Une valeur de 50 ou moins signifie que l'air est propre. Une valeur supérieure à 100 signifie que l'air a franchir le seuil du territoire malsain, d'abord pour les personnes sensibles, puis pour tout le monde à mesure que le chiffre augmente. Avant de planifier un entraînement, vous pouvez vérifier l'IQA actuel où vous vivez.
L'IQA affiche un seul chiffre, mais deux polluants différents le déterminent généralement, et votre meilleure réaction change selon lequel est élevé. AirNow et l'EPA identifient le polluant principal du jour, donc il vaut la peine de vérifier rapidement avant de décider.
Ozone.Ce gaz s'accumule lors des après-midis chauds et ensoleillés. Avec vos fenêtres et portes fermées, l'ozone intérieur est beaucoup plus faible, donc rester à l'intérieur règle vraiment le problème, et un entraînement en début de matinée surpasse généralement le pic de l'après-midi.
Pollution particulaire et fumée de feu de forêt.Ces fines particules s'infiltrent à l'intérieur par les fenêtres, les petites fissures et votre système de climatisation, donc simplement rester à l'intérieur ne suffit pas. Vous devez filtrer l'air avec les fenêtres fermées et un filtre haute efficacité en marche.
C'est la distinction qui nous intéresse le plus, car elle détermine si rester à l'intérieur est suffisant en soi ou si vous devez aussi nettoyer l'air que vous amenez.
Voici la version simple. Les jours verts et jaunes, c'est-à-dire un IQA de 100 ou moins, sont sûrs pour la plupart des gens pour s'entraîner dehors. Les jours orange, de 101 à 150, constituent le premier avertissement. Les groupes sensibles devraient se déplacer à l'intérieur ou choisir une séance plus légère, plus courte et plus tôt. Les jours rouges, de 151 à 200, sont le moment où chaque personne devrait faire de l'exercice à l'intérieur, pas seulement celles à risque plus élevé. Les jours mauve et marron, au-dessus de 200, exigent de rester à l'intérieur et de garder votre air filtré. Le graphique ci-dessous détaille ce que chaque catégorie signifie pour votre entraînement.
Guidance follows U.S. EPA AirNow AQI categories and American Lung Association activity advice. Check your local AQI before every outdoor session.
Conseils d'exercice extérieur par catégorie d'IQA. Vérifiez votre IQA local avant chaque séance extérieure.
Au repos, vous respirez lentement et surtout par le nez, qui filtre une partie de ce que vous inhalez. Pendant un effort intense, vous respirez beaucoup plus vite, beaucoup plus profondément, et souvent par la bouche, ce qui contourne ce filtre naturel. Le résultat est qu'un coureur ou un cycliste peut inhaler plusieurs fois plus d'air, et plusieurs fois plus de pollution, qu'une personne debout sur le même trottoir. C'est pourquoi les agences fédérales de santé suggèrent de choisir une activité plus facile, comme la marche au lieu de la course, lorsque les niveaux de pollution augmentent. Vous respirez moins fort, donc vous inhalez moins de ce qui flotte dans l'air. Cela explique aussi pourquoi les personnes actives qui passent de longues périodes à l'extérieur sont traitées comme un groupe à risque plus élevé, même quand elles sont par ailleurs en bonne santé.
Certaines personnes ressentent les effets de l'air pollué plus tôt et plus intensément que d'autres. Les enfants et les adolescents développent toujours leurs poumons et respirent plus d'air par kilogramme que les adultes. Les adultes plus âgés, les femmes enceintes et toute personne atteinte d'asthme, de MPOC, de maladie cardiaque ou de diabète courent également un risque plus élevé. Si vous appartenez à l'un de ces groupes, considérez un IQA de 101 comme votre signal pour vous diriger vers l'intérieur plutôt que d'attendre un code rouge. Et comme l'effort extérieur prolongé augmente la dose pour tout le monde, les personnes qui font régulièrement de l'exercice devraient surveiller l'IQA aussi attentivement que n'importe quel groupe sensible. Pour une analyse plus approfondie de la façon dont l'air mauvais affecte les poumons à risque, consultez notre guide sur la qualité de l'air extérieur et l'asthme.
Les chiffres sur un graphique ne racontent qu'une partie de l'histoire, et votre corps signale souvent un problème avant l'IQA. Si l'un de ceux-ci apparaît pendant que vous faites de l'exercice dehors, ralentissez et dirigez-vous vers l'air plus pur.
Toux, ou sensation de picotement ou de brûlure dans la gorge
Oppression thoracique, pression ou douleur
Respiration sifflante ou essoufflement au-delà de votre effort normal
Fatigue inhabituelle, ou un entraînement qui semble soudainement beaucoup plus difficile qu'il ne devrait l'être
Maux de tête, léger vertige, ou yeux qui piquent et larmoient
Arrêtez, allez à l'intérieur et reposez-vous. Si les symptômes persistent, ou si vous vivez avec une condition cardiaque ou pulmonaire, consultez votre fournisseur de soins de santé. Quiconque a de l'asthme devrait suivre son plan d'action dès que les symptômes commencent.
Une journée avec mauvaise qualité d'air ne doit pas vous empêcher de faire votre entraînement. Selon notre expérience, l'erreur la plus courante est de bien évaluer les conditions extérieures, puis de s'entraîner dans une pièce avec un filtre encrassé et les fenêtres entrouvertes. Vous pouvez déplacer votre course sur un tapis roulant, remplacer une séance de vélo par un vélo stationnaire, ou opter pour des exercices de musculation au poids du corps, du yoga, ou une application d'entraînement à domicile. Le problème est que les fines particules s'infiltrent à l'intérieur par les fenêtres ouvertes, les portes, et votre système de chauffage et climatisation, donc la pièce où vous vous entraînez n'est aussi propre que l'air qui la traverse. Gardez les fenêtres et portes fermées les jours de forte pollution, faites fonctionner le ventilateur de votre système CVCA pour qu'il continue de filtrer, et installez-y un filtre à air haute efficacité. L'American Lung Association recommande un filtre noté MERV 13 ou plus pour capturer les fines particules qui comptent vraiment, et notre guide peut vous aider à choisir la bonne cote MERV pour votre système. Un purificateur d'air portatif dans votre espace d'entraînement ajoute une couche de protection supplémentaire. Chez Filterbuy, nous aimons dire que nous rendons l'invisible visible. Vous ne pouvez pas voir les PM2,5, mais le bon filtre peut les éliminer de l'air que vous respirez pendant que vous vous bougez.
Après avoir fabriqué des filtres pendant plus d'une décennie et servi plus de deux millions de ménages, nous avons observé le même phénomène chaque saison de feux de forêt. Les gens font tout correctement à l'extérieur, puis entrent dans une maison avec un air tout aussi pollué. Déplacer votre entraînement à l'intérieur n'aide que si l'air intérieur est réellement propre.
— David Heacock, Fondateur et PDG, Filterbuy
Ces sources ont informé les conseils de cette page. Chacune vaut le coup d'être lue si vous voulez approfondir vos connaissances sur la qualité de l'air et l'exercice.
U.S. Environmental Protection Agency – Devriez-vous faire de l'exercice à l'extérieur dans la pollution de l'air?
AirNow – Notions de base sur l'indice de qualité de l'air (AQI)
American Lung Association – Quatre choses à savoir sur la qualité de l'air et l'exercice
U.S. Centers for Disease Control and Prevention – À propos de la qualité de l'air et de la protection de votre santé
American Heart Association – Pollution de l'air, maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral
American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org) – Comment les changements climatiques, la chaleur et la pollution de l'air affectent la santé des enfants
Office of Disease Prevention and Health Promotion (Health.gov) – Les 10 choses principales à savoir sur les Lignes directrices relatives à l'activité physique pour les Américains
Des agences fédérales de confiance et des groupes de santé américains soutiennent les conseils ci-dessus.
Près de 28 millions d'Américains souffrent d'asthme. C'est environ 1 personne sur 12, y compris près de 5 millions d'enfants. Ils ressentent la mauvaise qualité de l'air en premier.
Source : Asthma and Allergy Foundation of America – Asthma Facts, Figures, and Stats
Les PM2,5 causent environ 5 400 décès prématurés par année en Californie. Elles provoquent également environ 6 700 visites aux urgences liées à l'asthme chaque année.
Source : California Air Resources Board – Inhalable Particulate Matter and Health (PM2.5 and PM10)
La fumée des feux de forêt frappe plus fort que la pollution quotidienne. Les hospitalisations respiratoires ont augmenté de 1,3 à 10 pour cent par 10 microgrammes de PM2,5 provenant de feux de forêt, par rapport à 0,67 à 1,3 pour cent pour d'autres sources.
Source : Aguilera et al. (2021), U.S. National Institutes of Health (PMC) – Wildfire Smoke Impacts Respiratory Health More Than Fine Particles From Other Sources
Nous pensons que la meilleure approche est de traiter l'IQA de la même façon que vous traitez la prévision météorologique. Vous ne sortiriez pas faire une longue course lors d'un orage sans y penser à deux fois, et une journée de code rouge en matière de qualité de l'air mérite le même respect. Sauter une séance d'entraînement extérieur ne vous coûte pratiquement rien, tandis qu'une bouffée de fumée de feu de forêt pendant un effort intense peut compromettre la santé que vous travaillez à améliorer. Au cours de nos années de fabrication de filtres chez Filterbuy et après avoir parlé avec des familles lors de leurs journées les plus enfumées et polluées, l'habitude qui porte le plus ses fruits est une simple vérification de dix secondes avant de lacer vos chaussures. Si le chiffre est bon, profitez de l'air frais. Si ce n'est pas le cas, nous préférons vous voir vous entraîner à l'intérieur et continuer à respirer de l'air pur plutôt que de persister et de le payer plus tard.
Vérifiez l'IQA local sur une application fiable ou sur AirNow.gov avant chaque séance d'entraînement extérieur, et configurez une alerte pour les jours dépassant 100.
Les jours oranges ou rouges, déplacez votre séance à l'intérieur et fermez les fenêtres et les portes pour empêcher les particules d'entrer.
Équipez votre système de climatisation d'un filtre MERV 13 et faites fonctionner le ventilateur pour qu'il continue à purifier l'air dans lequel vous vous entraînez. Explorez Filtres à air MERV 13 de Filterbuy pour correspondre à la taille de votre système.
Ajoutez un purificateur d'air portatif à votre salle de gym ou à votre coin d'entraînement pour une couche supplémentaire de protection lors des événements de fumée.
Q : Quel IQA est trop élevé pour faire de l'exercice à l'extérieur ?
R : Un IQA supérieur à 100 est le premier point de prudence, et les groupes sensibles devraient se déplacer à l'intérieur. Un IQA de 151 ou plus est trop élevé pour tout le monde, alors prévoyez de faire votre séance d'entraînement à l'intérieur une fois que l'air devient code rouge.
Q : Est-ce sécuritaire de courir quand la qualité de l'air est mauvaise ?
R : La course à pied est plus risquée que les activités légères, car vous respirez plus fort et inhalez plus de pollution. Lorsque l'indice de qualité de l'air se situe entre 101 et 150, remplacez une course rapide par une marche facile ou une séance matinale. À 151 ou plus, faites votre course à l'intérieur sur un tapis roulant.
Q : Puis-je faire de l'exercice à l'extérieur pendant la fumée des feux de forêt?
R : La fumée des feux de forêt est chargée de fines particules qui semblent être plus nuisibles que la pollution quotidienne. Il est donc préférable d'éviter l'exercice à l'extérieur lorsque la fumée pousse l'indice de qualité de l'air dans la plage orange ou plus. Déplacez votre entraînement à l'intérieur et gardez votre air intérieur filtré avec le meilleur filtre pour la fumée des feux de forêt jusqu'à ce que la fumée se dissipe.
Q : Un masque me protège-t-il lors de l'exercice dans un mauvais air?
R : Un masque en tissu ou chirurgical fait peu de choses contre la pollution fine, et même un masque N95 bien ajusté rend la respiration difficile pendant l'exercice inconfortable. La protection la plus fiable est de sauter la séance à l'extérieur et de vous entraîner dans un espace avec de l'air propre et filtré.
Q : Comment puis-je continuer à faire de l'exercice si je ne peux pas sortir?
R : Amenez l'entraînement à l'intérieur. Un tapis roulant, un vélo stationnaire, un circuit au poids du corps, une routine de musculation ou une application d'entraînement en direct vous gardent en mouvement. Associez cela à un filtre MERV 13 dans votre système de chauffage, ventilation et climatisation et à un purificateur d'air portatif pour que l'air que vous travaillez si fort à respirer reste propre.
Q : Comment puis-je réduire mon exposition si je dois faire de l'exercice à l'extérieur?
R : Allez tôt le matin, avant que l'ozone et la circulation ne s'accumulent pour la journée. Choisissez un parcours loin des routes achalandées et des autoroutes, où les niveaux de particules sont plus élevés. Gardez la séance plus courte et plus facile pour que vous respirez moins fort, et respirez par le nez quand vous le pouvez. Vérifiez l'indice de qualité de l'air juste avant de partir, car il change d'heure en heure et peut varier d'un pâté de maisons à l'autre.
Q : L'exercice à l'intérieur est-il toujours plus sûr qu'à l'extérieur?
R : Uniquement lorsque l'air intérieur est vraiment propre. Les fines particules provenant de la fumée et du trafic s'infiltrent à l'intérieur par les fenêtres, les fissures et votre système de chauffage, ventilation et climatisation. Un entraînement à l'intérieur dans une pièce non filtrée peut donc être presque aussi polluant que l'air extérieur. Fermez les fenêtres, faites fonctionner votre système avec un filtre MERV 13 et ajoutez un purificateur d'air portatif pour que l'intérieur soit le choix le plus sûr.
L'air intérieur propre est la partie de votre entraînement que vous pouvez contrôler n'importe quel jour de qualité d'air. Filterbuy fabrique des filtres haute efficacité aux États-Unis pour plus de 600 formats, afin que l'air qui circule dans votre maison reste aussi propre que l'effort que vous y mettez. Magasinez les filtres Filterbuy pour votre maison et continuez à protéger votre santé, à l'intérieur comme à l'extérieur.
