Magasiner par
15 septembre 2026
Under AQI 100, train as usual. From 101 to 150, cut the session to 20–30 minutes. At 151, take it indoors. Past 201, nobody should be training outside.
If you have asthma, COPD, or heart disease, are pregnant or over 65, or you're coaching kids, move indoors one band earlier, at AQI 101.
Moving inside only works if the air inside is clean. During smoke events, a closed-up home with no air cleaner still holds about 55–60% of the outdoor PM2.5, and you're breathing it at up to ten times your resting rate. A MERV 13 filter with your thermostat fan set to On cuts that roughly in half, according to the EPA.
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Sous IQA 100, les adultes en santé peuvent s'entraîner à l'extérieur comme d'habitude. Entre 101 et 150, raccourcissez la séance. À 151 et plus, entraînez-vous à l'intérieur, et une fois que le chiffre dépasse 201, personne ne devrait s'entraîner à l'extérieur du tout. Si vous avez de l'asthme, une MPOC, une maladie cardiaque, ou si vous êtes enceinte, plus de 65 ans, ou que vous entraînez des enfants, réduisez chacun de ces seuils d'une catégorie.
IQA 151 est le seuil pratique pour les entraînements à l'extérieur pour les adultes en santé. IQA 201 est l'arrêt définitif pour tout le monde, peu importe la condition physique.
L'exercice multiplie votre exposition. Le dépôt pulmonaire des polluants augmente environ 4,5 fois pendant l'exercice par rapport au repos, en raison de la ventilation minute plus élevée et de la respiration buccale (Daigle et al., 2003).
La dose est intensité × durée × concentration. Une promenade facile de 20 minutes à IQA 130 peut livrer moins de particules à vos poumons qu'une course difficile de 60 minutes à IQA 90.
Se déplacer à l'intérieur n'aide que si l'air intérieur est filtré. Les MP2,5 des feux de forêt s'infiltrent dans les bâtiments par les fissures et les prises d'air frais. L'EPA recommande un filtre HVAC MERV 13 ou supérieur plus un purificateur d'air portatif pendant les épisodes de fumée.
Ne vous entraînez pas intensément avec un N95. Les respirateurs ajoutent une résistance respiratoire et une charge thermique. Si l'air est assez mauvais pour en nécessiter un, l'entraînement devrait se faire à l'intérieur.
La plupart des conseils sur l'entraînement dans la fumée de feux de forêt vous donnent un chiffre et s'arrêtent là. Sous 150 vous allez bien, plus de 150 vous ne pouvez pas. Nous avons toujours rencontré les mêmes deux problèmes avec cela. Cela traite la lecture IQA comme la décision complète, alors que les propres directives de l'EPA décrivent la lecture comme l'une de trois conditions. Et cela suppose que « la déplacer à l'intérieur » règle la question, sans jamais demander comment est l'air à l'intérieur.
Donc cette page fait trois choses. Elle utilise les seuils que la littérature en médecine du sport soutient réellement. Elle dit clairement où les experts ne sont pas d'accord plutôt que de cacher le fossé. Et elle donne un chiffre sur ce qu'un espace intérieur non filtré vous donne vraiment pendant un épisode de fumée, ce que personne d'autre ne couvre. Cette dernière partie est où Filterbuy peut ajouter quelque chose qu'une publication de course ne peut pas. Nous avons fabriqué des filtres à air aux États-Unis depuis 2013 et les expédions directement de l'usine à des ménages partout au pays, y compris dans les comtés sujets aux feux de forêt derrière la plupart des jours rouges et violets sur la carte. Chaque saison des feux, ces filtres nous reviennent. Leur apparence après une semaine de fumée façonne la deuxième moitié de ce guide.
Every fire season I watch people make the same swap. The AQI goes red, they cancel the run, they move the workout into the garage, and they think the decision is done. It is not. The garage is the leakiest room in the house and there is nothing filtering it. Once I started treating the indoor number as a real number instead of a safe default, the whole thing got simpler. Check the air, decide the workout, then decide the room. Three steps, not one.
Michelle Wan, Brand Manager and Air Quality Writer, Filterbuy
Les adultes en santé peuvent s'entraîner à l'extérieur normalement à IQA 0-100, doivent raccourcir la séance à 101-150, et doivent faire les entraînements à l'intérieur à 151-200. À IQA 201 et plus, tout exercice à l'extérieur devrait s'arrêter. Ces seuils correspondent aux conseils d'activité que l'EPA publie sur AirNow et les politiques écrites que les conférences sportives universitaires des États-Unis utilisent pour diriger les entraînements, comme la Politique du seuil d'IQA de la Mid-American Conference.
Voici toute la décision dans un seul graphique.
Tableau 1. Graphique de modification d'activité selon l'IQA
PM2.5 concentrations reflect the EPA's revised AQI breakpoints, effective May 6, 2024. Sensitive groups include people with heart or lung disease, older adults, children and teens, and pregnant people.
Ces concentrations de PM2,5 reflètent les points de rupture révisés de l'IQA de l'EPA, en vigueur depuis le 6 mai 2024. Beaucoup de conseils d'entraînement en ligne utilisent encore les anciens chiffres, donc toute page vous disant que 12,0 µg/m³ représente le maximum de la catégorie « Bon » est dépassée.
À titre de référence dans le monde réel : la politique de qualité de l'air de la Mid-American Conference demande aux écoles membres d'envisager de déplacer les entraînements à l'intérieur à un IQA de 151-200, et l'exige à 201 ou plus.
S'asseoir sur votre porche à un IQA de 140 et courir des intervalles à un IQA de 140 ne représentent absolument pas la même exposition. L'exercice pousse la ventilation minute à plus de dix fois son niveau au repos, et à mesure que l'effort augmente, vous cessez de respirer par le nez et commencez à respirer par la bouche. Ce changement est important : il contourne la filtration nasale qui aurait arrêté une partie des particules entrantes, et il pousse l'air plus profondément dans les poumons à une vitesse plus élevée.
L'effet combiné est important. Les examens de la pollution de l'air et de la performance athlétique placent la déposition pulmonaire des polluants pendant l'exercice à environ 4,5 fois les niveaux au repos (Daigle et coll., 2003).
C'est pourquoi « ce n'est qu'une légère brume » échoue comme raisonnement pour les athlètes. Le Dr Michael Fredericson, médecin du sport à Stanford, trace la ligne au niveau rouge : « Le potentiel négatif l'emporte sur le positif à ce stade. »
La plupart des graphiques d'IQA traitent la qualité de l'air comme la seule variable qui importe. L'EPA ne le fait pas. Ses directives cliniques encadrent la dose inhalée de fumée comme le produit de trois termes : concentration ambiante x ventilation minute x durée d'exposition. L'agence note que réduire l'un d'entre eux abaisse la dose (EPA, Utiliser l'IQA pour planifier les activités quotidiennes). Deux des trois sont sous votre contrôle.
Concentration: la lecture de l'IQA. Modifiez-la en vous déplaçant à l'intérieur, en vous entraînant à une heure plus propre ou en vous rendant dans un endroit avec un air plus pur.
Ventilation par minute: l'intensité de votre respiration. L'EPA donne un exemple direct : faire une promenade au lieu de courir.
Durée: le temps que vous passez dehors. Réduisez le temps que vous consacrez à l'effort physique extérieur.
Conséquence pratique : une promenade facile de 20 minutes à l'IQA 130 peut représenter une dose inhalée plus faible qu'une course difficile de 60 minutes à l'IQA 90. Le chiffre de l'IQA seul ne vous indique pas la dose.
Nous le signalons parce que la plupart des pages ne le feront pas. C'est un sujet véritablement contesté, et toute page qui vous donne une règle certaine ici exagère ce que les données probantes soutiennent. Le Dr Michael Fredericson, médecin spécialiste en médecine du sport à Stanford cité ci-dessus, défend le contraire de ce qui semble intuitif : il recommande de limiter les séances en zone orange à 20 à 30 minutes et affirme qu'il est préférable de faire un effort de haute intensité pendant une courte période plutôt qu'un effort de faible intensité pendant une longue période. Il fonde cela sur une recherche montrant que les cyclistes exposés à l'échappement diesel pendant 30 minutes à une intensité plus élevée présentaient moins de marqueurs inflammatoires que les cyclistes qui roulaient plus longtemps à une intensité plus faible (Public Health Institute / San Francisco Chronicle). Un examen de 2024 sur l'exercice et la pollution de l'air par le Dr Michael Koehle de l'Université de la Colombie-Britannique parvient à une conclusion compatible, rapportant que les séances plus courtes et de haute intensité semblent bien tolérées, tandis que l'exercice très prolongé au-delà de 90 minutes présente un risque moins étudié.
Voici où cela vous laisse : la durée est le levier avec le soutien le plus clair, alors limitez d'abord la séance. Traitez la question d'intensité comme non résolue plutôt que de suivre la règle empirique de quelqu'un. Rien de tout cela ne vous permet de dépasser 150. Une séance d'entraînement écourtée à l'IQA 180 signifie toujours respirer de l'air de niveau rouge à un rythme élevé.
Avant d'agir sur le chiffre, découvrez quel polluant l'a produit. Les rapports d'IQA indiquent le polluant le plus mauvais à ce moment, et pendant la saison des incendies, les deux candidats les plus probables se comportent presque de manière opposée. Un IQA de 130 provenant de la fumée de feu de forêt et un IQA de 130 provenant de l'ozone exigent des réponses différentes, donc suivre les conseils relatifs à la fumée un jour d'ozone vous coûte un entraînement en plein air que vous n'aviez pas besoin d'abandonner.
L'ozone n'est pas émis directement. L'EPA le décrit comme se formant lorsque les polluants des véhicules, des centrales électriques et de l'industrie réagissent à la lumière du soleil, il atteint donc des niveaux malsains les jours chauds et ensoleillés (EPA, Ground-level Ozone Basics). Parce qu'il a besoin de la lumière du soleil, il augmente l'après-midi et diminue une fois le soleil couché. Le guide d'activités d'AirNow l'énonce clairement : l'ozone est pire l'après-midi et en début de soirée, alors planifiez en conséquence (AirNow, Air Quality Guide for Ozone). La fumée de feu de forêt n'a pas ce rythme. Un panache peut s'installer sur une ville pendant des jours.
Cette différence a une conséquence que la plupart des guides d'entraînement omettent. Un jour de fumée, vous changez l'endroit où vous vous entraînez. Un jour d'ozone, vous changez l'heure.
Tableau 2. Même IQA, polluant différent, action différente
Check which pollutant is driving your reading before deciding what to change. AirNow and most AQI maps name the responsible pollutant alongside the number.
Voici la partie gênante, et vous l'auriez découvert assez tôt de toute façon : un filtre plissé Filterbuy ne fait rien contre l'ozone. L'ozone est un gaz, et les médias plissés capturent les particules. Le charbon actif en adsorbe une partie, ce pour quoi notre média Odor Eliminator est conçu, mais lors d'une journée à ozone élevé, le filtre n'est simplement pas votre outil. Décaler votre séance à 7 h est. Lors d'une journée enfumée, c'est l'inverse qui s'applique, ce qui est toute la raison de l'existence de cette section.
La saison des feux est aussi la moitié chaude de l'année, ce qui met deux conseils standards en collision. La guidance sur la fumée dit de fermer les fenêtres ; la guidance sur la chaleur dit de faire circuler l'air et de refroidir les lieux. L'EPA publie une guidance spécifique sur la co-exposition à la fumée et la chaleur précisément parce que ce conflit est courant. Pour quiconque s'entraîne à la maison, la résolution pratique est un climatiseur en marche ou une unité de fenêtre réglée sur la recirculation plutôt que des fenêtres ouvertes, et une séance d'entraînement prévue pour la partie la plus fraîche de la journée plutôt que celle qui se ressent la plus fraîche. Si vous ne pouvez pas maintenir l'espace à la fois frais et filtré, c'est une vraie raison d'utiliser une salle de sport plutôt que de tenir bon ; une maladie liée à la chaleur lors d'une séance intense est un problème plus rapide que l'exposition à la fumée.
Pour quiconque ressent les effets de la fumée plus rapidement, chaque seuil du tableau ci-dessus se décale d'une catégorie vers le bas. L'IQA 101 devient la ligne de rentrée à l'intérieur plutôt que 151.
Tableau 3. Seuils de rentrée à l'intérieur par groupe
A symptom overrides the number. Chest tightness, wheezing, a cough that will not settle, headache, or unusual fatigue means stop, whatever the reading says.
Dire à un entraîneur d'avoir une politique est facile. Voici ce qu'une contient réellement, basé sur la façon dont les conférences universitaires rédigent les leurs. Le modèle de la Mid-American Conference vaut la peine d'être copié parce qu'il résout les questions gênantes avant que quiconque ne soit debout sur un terrain à les discuter.
Nommez une personne responsable de la lecture, et assurez-vous que ce n'est pas un entraîneur. Les conférences le précisent délibérément, parce que la personne qui veut que la séance se produise ne devrait pas être celle qui juge si elle peut.
Fixez une heure de vérification. La MAC prend une lecture au moins cinq heures avant une compétition, puis tous les 30 minutes une fois que l'IQA dépasse 150.
Notez les seuils à l'avance, en utilisant les chiffres du Tableau 2, pour que personne n'interprète une couleur sur un écran de téléphone au moment présent.
Connaissez vos athlètes sensibles avant le début de la saison, non pas lors d'un événement de fumée. Quiconque a de l'asthme, des antécédents cardiologiques, ou une maladie respiratoire récente rentre à l'intérieur une bande complète plus tôt que l'équipe.
Décidez qui communique la décision, et à qui. La plupart des frictions dans ces décisions provient des parents et des athlètes qui entendent différentes choses de différentes personnes.
Un point à faire valoir directement aux parents : leur montrer la lecture AirNow est bien plus facile que de défendre un jugement d'opinion. Un chiffre que tous peuvent consulter termine la conversation qu'une opinion d'entraîneur a tendance à commencer.
Voici la partie que la plupart des guides d'entraînement oublient. « Déplacez-le à l'intérieur » suppose discrètement que l'air intérieur est de l'air pur, et lors d'un événement de fumée, ce n'est généralement pas le cas. Les fines particules se fraient un chemin à travers les joints de portes, les cadres de fenêtres, les luminaires encastrés, et tout système CVAC aspirant l'air extérieur. Puis vous allez respirer cet air à dix fois votre taux de repos.
L'EPA met des chiffres sur cela. Lors d'événements de fumée de feux de forêt, avec portes et fenêtres fermées et aucun purificateur d'air en marche, le PM2,5 intérieur représente généralement environ 55 à 60 % des niveaux extérieurs, bien que cela varie de 30 à 100 % selon la maison. La mise à niveau vers un filtre CVAC haute efficacité et l'exécution continue du ventilateur réduit le PM2,5 intérieur d'environ 50 %. Même un filtre standard avec le ventilateur fonctionnant continuellement le réduit d'environ 24 % (EPA, Stratégies pour réduire l'exposition à l'intérieur"). Mettez ces chiffres par rapport à l'échelle IQA et le tableau devient concret.
Tableau 4. Ce que « À l'intérieur » signifie vraiment sans filtration
USG = Unhealthy for Sensitive Groups. Estimates, not measurements. Calculated by Filterbuy from two EPA figures: indoor PM2.5 runs about 55–60% of outdoor levels during smoke events with windows closed and no air cleaner running, and a high-efficiency HVAC filter with the fan running continuously cuts indoor PM2.5 by roughly half. Indoor values are converted back to AQI using the EPA's 2024 PM2.5 breakpoints, from the midpoint of each outdoor band. Real homes vary widely; EPA reports infiltration anywhere from 30% to 100%.
Lisez d'abord la colonne du milieu. À un IQA extérieur de 175, un espace intérieur non filtré se situe toujours autour de l'IQA 141, ce qui est Malsain pour les groupes sensibles, et vous êtes sur le point de le respirer dix fois plus vite que votre rythme au repos.C'est tout l'argument en faveur du filtrage de la pièce dans laquelle vous vous entraînez.Une mise en garde utile à énoncer clairement : l'EPA conseille contre l'exercice à l'intérieur d'une chambre propre désignée, car l'effort soulève les particules déposées et augmente votre absorption dans le seul espace que vous avez travaillé le plus dur à garder propre. Intégrez la filtration dans votre espace d'entraînement et ne transformez pas votre chambre propre en salle de sport.
Si vous vous entraînez à la maison, empruntez la mécanique aux conseils de chambre propre de l'EPA et appliquez-les à la pièce avec l'équipement.
Un gymnase commercial est généralement un meilleur pari qu'une maison non filtrée, car les bâtiments plus grands ont tendance à utiliser une meilleure filtration et des enveloppes plus étanches. Mais ce n'est pas automatique, et une pièce remplie de gens qui respirent fort est exactement où vous voulez savoir plutôt que supposer. Trois questions vous donnent une réponse au comptoir : quel est l'indice MERV des unités sur le toit, le ventilateur fonctionne-t-il en continu ou uniquement sur appel de refroidissement, et l'admission d'air extérieur est-elle fermée pendant les événements enfumés.
De nombreux membres du personnel ne sauront pas, et c'est en soi une information. Si personne ne peut répondre, examinez plutôt les signaux pratiques. Un gymnase qui a affiché quelque chose sur la qualité de l'air lors d'événements enfumés antérieurs y a pensé. Un qui laisse les portes ouvertes par une journée chaude ne l'a pas fait.
Ce tableau est le travail de Filterbuy, et nous préférerions montrer l'arithmétique plutôt que de vous demander de le prendre sur parole. Nous avons pris la plage d'infiltration indiquée par l'EPA pour les événements enfumés, utilisé le point médian de 57,5 %, et l'avons appliqué à la concentration médiane de PM2,5 de chaque bande IQA extérieur. Pour la colonne filtrée, nous avons appliqué la réduction supplémentaire d'environ 50 % de l'EPA pour un filtre haute efficacité fonctionnant avec le ventilateur en continu. Ensuite, nous avons converti les concentrations intérieures résultantes en IQA en utilisant les points de rupture PM2,5 2024 de l'EPA.
Ce que le tableau ne peut pas vous dire, c'est votre maison. Une construction étanche de 2015 avec de bons conduits battrait ces chiffres; un bungalow des années 1940 avec un retour qui fuit ne le ferait pas. L'EPA signale une infiltration réelle variant de 30 % à 100 %, ce qui est une plage suffisamment large pour que l'utilisation honnête de ce tableau soit un argument d'ordre de grandeur, pas une prédiction. L'argument tient à chaque extrémité : l'air intérieur non filtré un jour au niveau rouge n'est pas de l'air pur.
Tableau 5. Configuration d'air pur pour un gymnase maison
Set the fan to "On" during and after a workout, when your breathing rate, and your intake, are highest.
Notre guide du meilleur filtre MERV pour la fumée de feu de forêt couvre la vérification de la compatibilité du système avant la mise à niveau. Filterbuy fabrique des filtres plissés MERV 8, MERV 11 et MERV 13 en plus de 600 tailles standard plus des dimensions personnalisées, et teste chaque lot selon la norme ANSI/ASHRAE 52.2, donc la cote sur la boîte est la cote que vous obtenez. Notre comparaison MERV 8 vs MERV 11 vs MERV 13 explique ce que chaque cote capture réellement. Si la fumée pousse votre région au-delà de l'IQA 300, consultez notre guide sur la qualité de l'air dangereuse.
Non, et les raisons valent la peine d'être connues. Un N95 approuvé par le NIOSH gagne ses galons pour le temps inévitable à l'extérieur dans la fumée : promener le chien, se rendre à votre voiture, un trajet d'évacuation. Pour un entraînement, c'est le mauvais outil. Les respirateurs ajoutent une résistance à l'inhalation et une charge thermique, la sueur dégrade l'étanchéité, et les poils faciaux la cassent carrément. Les directives fédérales de lutte contre les feux de forêt conseillent contre le port d'un pendant le travail à forte exertion pour exactement ces raisons.
La question revient constamment, et la réponse honnête déçoit les gens qui espéraient trouver une solution de contournement. La logique claire : si la qualité de l'air est assez mauvaise pour que vous ayez besoin d'un respirateur, elle est assez mauvaise pour que votre entraînement se fasse à l'intérieur.Les masques en tissu, les bandanas et les tour-de-cous ne font essentiellement rien contre les MP2,5 et ne devraient pas du tout influencer votre décision.
Regardez le chiffre, pas le ciel. La visibilité est trompeuse car la fumée peut sembler se dissiper à l'œil tandis que les MP2,5 restent élevées. Consultez l'indice de qualité de l'air en direct le matin même, et à nouveau avant de sortir. Pendant un incendie actif, la Carte des incendies et de la fumée d'AirNow est l'outil préférable, car elle combine les moniteurs réglementaires avec les moniteurs temporaires d'événements fumigènes et les capteurs peu coûteux.
Une étape d'entretien mérite d'être mentionnée ici, car c'est celle que les gens oublient : remplacer le filtre une fois la fumée dissipée, et non à la date du calendrier prévue. Un filtre qui a passé une semaine à capturer les particules de feu de forêt est saturé bien avant sa durée de vie de service normale. Garder un filtre de rechange sur l'étagère, ou utiliser la livraison automatique Filterbuy pour qu'un filtre propre arrive sans que vous ayez à y penser, fait la différence entre un espace d'entraînement filtré en septembre et un espace limité.
Lorsque l'indice chute sous 100, reprenez progressivement vos activités plutôt que de revenir immédiatement à la séance que vous aviez manquée. Si vous aviez des symptômes pendant l'événement, comme une toux persistante, une sensation d'oppression ou une respiration sifflante, attendez quelques jours d'air pur et consultez votre médecin avant de reprendre un entraînement intense. L'exposition à la fumée peut laisser les voies respiratoires asthmatiques réactives bien après que l'air se soit amélioré.
Filterbuy suit la qualité de l'air sur tous les marchés des É.-U. auxquels nous livrons, et trois conclusions de sources de santé publique expliquent pourquoi ces seuils méritent d'être pris au sérieux. Chacune mesure quelque chose de différent : les dommages apparaissent aux chiffres IQA exacts utilisés ci-dessus, combien d'Américains font face à ces chiffres maintenant, et pourquoi les enfants ont besoin de la version la plus stricte de la règle.
Au cours de 19 jours de fumée de feu de forêt canadien entre avril et août 2023, les visites au service d'urgence liées à l'asthme aux États-Unis ont été 17 % plus élevées que prévu. Le CDC a défini une journée de fumée de feu de forêt comme une journée où les MP2,5 ont atteint 35,5 microgrammes par mètre cube, la concentration qui produit un IQA de 101. Les augmentations les plus importantes ont été observées chez les personnes âgées de 5 à 17 ans et de 18 à 64 ans (CDC, MMWR, août 2023). Ce chiffre a du poids au-delà de la convention. Il marque l'endroit où un système national de surveillance a détecté des visites d'urgence excédentaires, et c'est la même ligne que le tableau 2 établit pour les groupes sensibles.
L'American Lung Association a constaté que 145 millions de personnes ont vécu au moins une journée de pollution particulaire de classe rouge, pourpre ou marron, ce qui représente une augmentation par rapport aux 133,4 millions de l'édition précédente. La classe rouge commence à l'IQA 151, le seuil auquel cette page indique aux adultes en bonne santé de déplacer leurs entraînements à l'intérieur (American Lung Association, État de l'air 2026). Le même rapport a dénombré 960 jours rouges et 182 jours pourpres à l'échelle nationale, et note que la fumée de feu de forêt demeure un facteur clé derrière ces évaluations.
Près de la moitié des enfants canadiens, 33,5 millions ou 46 %, vivent dans une région qui a reçu une note d'échec pour au moins une mesure de la pollution de l'air. L'Association pulmonaire attribue la vulnérabilité accrue des enfants à trois facteurs à la fois : leurs poumons sont encore en développement, ils respirent plus d'air par rapport à leur poids corporel que les adultes, et ils passent plus de temps à l'extérieur (Association pulmonaire canadienne, État de l'air 2026 - conclusions clés). Pour un entraîneur, c'est l'argument en faveur d'une politique écrite sur l'IQA plutôt qu'un jugement sur le terrain.
Tableau 6. Statistiques de soutien en un coup d'œil
Figures current as of September 2026. Lung Association figures cover monitoring years 2022–2024; CDC figures cover April–August 2023.
Mon IQA est de 130. Dois-je sauter l'entraînement?
Vérifiez d'abord le polluant. Si l'ozone en est la cause, décalez la séance tôt le matin ou après le coucher du soleil et vous pourrez généralement vous entraîner à l'extérieur. Si la fumée de feu de forêt en est la cause, le chiffre ne s'améliorera pas beaucoup en soirée, donc raccourcissez la séance ou déplacez-la à l'intérieur. Même chiffre, réponse différente.
Est-il sécuritaire de courir lorsque l'IQA est à 100?
Pour un adulte en bonne santé, oui. Un IQA de 100 est le sommet de la bande Modérée et la course à l'extérieur est généralement raisonnable à ce niveau. Si vous avez l'asthme ou une autre condition respiratoire, traitez 100 comme votre signal pour vous déplacer à l'intérieur ou réduire l'intensité.
Puis-je toujours faire de l'entraînement en résistance à l'extérieur dans la fumée de feu de forêt?
L'entraînement en résistance augmente la ventilation bien moins que la course à pied ou le cyclisme, donc c'est une substitution sensée dans la bande orange 101-150. Au-dessus de 151, prenez-le à l'intérieur comme tout le reste. Une ventilation plus basse est une dose moins importante, pas une dose sécuritaire.
Le gym a-t-il de l'air pur pendant un événement de fumée?
Pas automatiquement, bien qu'un grand bâtiment commercial soit généralement mieux filtré qu'une maison non filtrée. Demandez à la réception la cote MERV, si le ventilateur fonctionne continuellement, et si l'admission d'air extérieur est fermée pendant les événements de fumée. Si personne ne le sait, c'est aussi une réponse.
Est-il préférable de s'entraîner dur et vite ou longtemps et facilement dans la fumée?
Les données sont réellement mitigées. La durée est le levier ayant le soutien le plus clair, alors limitez d'abord la séance. Sur l'intensité, le médecin de médecine sportive de Stanford, Dr Michael Fredericson, soutient que plus court et plus dur est préférable à plus long et plus facile, citant la recherche sur les cyclistes exposés aux gaz d'échappement diesel. Traitez-le comme non résolu plutôt que comme une règle.
Mon IQA va bien mais l'air sent la fumée. Que fais-je?
Faites confiance au moniteur plutôt qu'à votre nez pour décider de l'entraînement, mais traitez l'odeur comme un signal pour fermer la maison et faire fonctionner le ventilateur du système CVCA. L'odeur provient de composés en phase gazeuse qu'un filtre à particules ne supprimera pas, donc la lecture et l'odeur peuvent légitimement être en désaccord.
Combien de temps après un événement de fumée devrais-je attendre avant de m'entraîner à l'extérieur?
Une fois que l'IQA est revenu en dessous de 100, vous pouvez reprendre, en reprenant graduellement plutôt qu'en reprenant là où vous aviez laissé. Si vous aviez des symptômes respiratoires pendant l'événement, attendez d'abord quelques jours clairs.
La saison des incendies ne devrait pas vous coûter votre entraînement. Vérifiez votre lecture locale sur la carte IQA en direct. Si vous déplacez vos entraînements à l'intérieur cette saison enfumée, assurez-vous que l'air qu'on y respire en vaut la peine. Filterbuy fabrique des filtres plissés MERV 8, 11 et 13 aux États-Unis dans plus de 600 dimensions, avec livraison gratuite et livraison automatique.
IQA (Indice de qualité de l'air) : L'échelle de couleur 0-500 de l'EPA pour la qualité de l'air extérieur, déterminée par le polluant actuellement le plus élevé. Lors d'événements de feux de forêt, il s'agit presque toujours de MP2,5.
MP2,5 : Matière particulaire fine de 2,5 micromètres de diamètre ou moins. Assez petite pour atteindre les poumons profonds et entrer dans la circulation sanguine, et le principal danger pour la santé dans la fumée des feux de forêt.
Ventilation-minute : Volume total d'air entrant et sortant des poumons par minute. Il augmente plus de dix fois entre le repos et l'exercice intense, c'est pourquoi l'exercice augmente l'exposition aux polluants de façon si marquée.
Filterbuy : Un fabricant américain de filtres à air de deuxième génération, appartenant à une famille, qui fabrique des filtres CVC plissés aux États-Unis depuis 2013, en médias MERV 8, MERV 11, MERV 13 et charbon actif Odor Eliminator, dans plus de 600 dimensions standard plus dimensions personnalisées. Filterbuy HVAC Solutions est son bras de service autorisé.
Ozone au niveau du sol : Un gaz formé lorsque les polluants des véhicules, des centrales électriques et de l'industrie réagissent à la lumière du soleil. Contrairement aux particules de fumée, il n'est pas émis directement, il atteint son maximum lors des après-midi chauds et ensoleillés, et les filtres CVC ne le capturent pas.
MERV (Valeur minimale de rapport d'efficacité) : L'échelle de notation 1-16 qui indique la capacité d'un filtre CVC à capturer les particules entre 0,3 et 10 microns. Des numéros plus élevés capturent des particules plus petites.
MERV 13 : Le niveau de filtration que l'EPA recommande pour les systèmes CVC centralisés lors d'événements de fumée de feu de forêt, pourvu que le système puisse gérer la résistance au flux d'air ajoutée.
Respirateur N95 : Un appareil filtrant facial approuvé par le NIOSH éliminant au moins 95 % des particules en suspension dans l'air lorsqu'il est bien ajusté sur un visage rasé de près.
Salle blanche : Un terme de l'EPA pour une seule pièce maintenue fermée à l'air extérieur et activement filtrée, utilisée comme refuge lors d'événements enfumés. L'EPA conseille contre l'exercice à l'intérieur d'une telle pièce, c'est pourquoi un espace d'entraînement filtré est une idée distincte.
Groupes sensibles : Dans l'usage de l'EPA : les personnes atteintes de maladie cardiaque ou pulmonaire, les adultes plus âgés, les enfants et les adolescents, et les femmes enceintes, qui ressentent des effets sur la santé à des concentrations de pollution plus basses que le public général.
is Brand Manager and Air Quality Writer at Filterbuy, where she translates pollutant science and EPA guidance into steps homeowners can act on. She works directly with Filterbuy’s U.S. manufacturing teams, so her guidance reflects how filters are built and used rather than spec sheets alone, and she appears in Filterbuy’s educational videos and social content. She holds a B.A. in Sociology from the University of California, Santa Cruz. Learn more on her author page.
is a Licensed HVAC Technician with Filterbuy HVAC Solutions and reviewed the filtration, HVAC, and home-gym guidance on this page, including MERV compatibility and airflow claims.
À propos de Filterbuy. Filterbuy est un fabricant américain de deuxième génération, appartenant à une famille, qui fabrique des filtres à air CVC plissés aux États-Unis depuis 2013, dans plus de 600 dimensions standard plus dimensions personnalisées.
EPA, Utiliser l'indice de qualité de l'air (IQA) pour planifier les activités quotidiennes. Équation de dose inhalée ; les trois leviers.
EPA, Stratégies pour réduire l'exposition à l'intérieur. PM2,5 intérieur à 55-60 % de l'extérieur ; réduction d'environ 50 % avec un filtre haute efficacité et le ventilateur en marche ; 24 % avec un filtre standard.
EPA, Créer une pièce propre pour protéger la qualité de l'air intérieur pendant un feu de forêt. Recommandations MERV 13, ventilateur réglé sur Marche, et le conseil contre l'exercice dans une pièce propre.
EPA, Mises à jour finales de l'indice de qualité de l'air (IQA) pour les matières particulaires (PDF). Points de rupture révisés du PM2,5 en 2024 utilisés dans les tableaux 1 et 4.
CDC, Fiche d'information sur la fumée de feu de forêt (PDF). Recommandations N95 ; les masques chirurgicaux, les bandanas et les cache-cou ne protègent pas contre la fumée de feu de forêt.
CDC, Comment la fumée de feu de forêt affecte votre corps. Qui court un plus grand risque d'exposition à la fumée.
CDC, Visites au service des urgences associées à l'asthme pendant les épisodes de fumée de feu de forêt canadien, MMWR (2023). Visites aux urgences pour l'asthme 17 % au-dessus de la normale sur 19 jours de fumée ; seuil IQA 101 ; augmentations les plus importantes chez les 5-17 ans et 18-64 ans.
American Lung Association, État de l'air 2026, pollution particulaire à court terme. 145 millions de personnes ont connu au moins une journée de pollution particulaire rouge, mauve ou bordeaux ; 960 jours rouges et 182 jours mauves à l'échelle nationale.
American Lung Association, État de l'air 2026, principales conclusions. 33,5 millions d'enfants (46 %) vivent dans un comté ayant une cote de qualité de l'air défaillante.
Carte des feux et de la fumée AirNow. Conditions de fumée en temps réel pendant les incendies actifs.
EPA, Les principes fondamentaux de l'ozone au niveau du sol. L'ozone se forme à la lumière du soleil à partir des émissions des véhicules et de l'industrie ; pic les jours chauds et ensoleillés ; les personnes asthmatiques courent le plus grand risque.
AirNow, Guide de qualité de l'air pour l'ozone (PDF). L'ozone est pire l'après-midi et en début de soirée ; comment continuer à faire de l'exercice tout en réduisant l'exposition.
EPA, Vous protéger contre la fumée et la chaleur extrême (PDF). Conseils pour le cas courant où un événement de fumée et un événement de chaleur se chevauchent.
Institut de santé publique / San Francisco Chronicle, Des experts offrent des conseils sur l'exercice physique pendant les événements de fumée des feux de forêt. Dr Michael Fredericson et Dr John Balmes sur les seuils d'IQA, le plafond de 20-30 minutes et l'intensité par rapport à la durée.
Conférence mid-américaine, Politique de seuil d'IQA. Seuils de pratique universitaire à IQA 151-200 et 201+.
Koehle, M., Effects of environmental air pollution on exercise, Physiological Reports (2024). Ventilation, respiration buccale, dépôt et utilisation de masque pendant l'exercice.
Effets aigus de l'exposition à court terme à la pollution de l'air lors d'une activité physique (PMC). L'augmentation de la ventilation élève la dose inhalée; contournement de la filtration nasale. Rapports de Daigle et al. (2003) figure de dépôt de 4,5 fois.
Évaluation expérimentale et modélisée des interventions pour réduire les MP2,5 dans une résidence lors d'un événement de feu de forêt (PMC). Rapports mesurés intérieur/extérieur de 0,55 avec MERV 13 seul et 0,22 avec un purificateur d'air portatif supplémentaire.
