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![Découvrez le secret d’un meilleur sommeil confirmé par la science [Spoiler : c’est la qualité de votre air intérieur]](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Fs3.amazonaws.com%2Fairfilterbuy-content-service%2F181c0cfilterbuy-how-indoor-air-quality-affects-sleep-1.webp&w=3840&q=75)
Si vous avez déjà eu des problèmes de sommeil, vous n’êtes pas seul·e. Et le coupable de vos nuits agitées pourrait vous surprendre ! Non, il ne s’agit pas de votre voisin, mais de l’air que vous respirez !
Alors que nous nous concentrons souvent sur des facteurs externes comme le bruit ou le stress, la vérité est que la qualité de l’air intérieur peut avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil.
De minuscules polluants comme les acariens, les spores de moisissure et même les vapeurs chimiques peuvent se cacher dans votre chambre, causant silencieusement des ravages dans votre système respiratoire. Ces invités indésirables peuvent perturber vos cycles de sommeil ; vous laissant somnolent et peu reposé.
La bonne nouvelle ? Vous pouvez reprendre le contrôle de votre environnement de sommeil et respirer facilement la nuit. Ce guide explique la science surprenante liant qualité de l’air intérieur et sommeil, et vous donne des stratégies pratiques pour mieux dormir !
Voici une première démarche simple: remplacez vos filtres à air tous les 3 mois (ou plus fréquemment si vous avez des animaux) pour garder ces polluants perturbateurs de sommeil à distance. Restez à l’affût pour en savoir plus sur les coupables cachés dans votre chambre et comment les chasser pour mieux dormir !
EN SAVOIR PLUS: 10 façons d’améliorer la qualité de l’air intérieur
La qualité de l’air que vous respirez peut avoir un impact important sur votre sommeil de plusieurs façons :
Investir dans un air intérieur propre crée un environnement de sommeil plus reposant, favorisant un sommeil plus profond et pouvant améliorer la santé globale. Voyons maintenant la science qui sous‑tend cela.
Une étude récente publiée dans Science of The Total Environment [1] a étudié le lien entre la ventilation de la chambre et la qualité du sommeil. Des chercheurs de l’ETH Zurich ont réalisé une expérience de terrain de quatre semaines portant sur 35 participants pour examiner comment les taux de ventilation affectent le sommeil [1]. Les résultats sont prometteurs : une ventilation accrue était associée à une meilleure qualité de sommeil.
L’étude a consisté à surveiller divers aspects de l’environnement de la chambre et des habitudes de sommeil tout au long de l’expérience. Les débits de ventilation ont été ajustés à des niveaux faibles, modérés et élevés. Les chercheur·e·s ont constaté que la concentration de CO2 augmentait à de faibles débits de ventilation, indiquant une circulation d’air plus mauvaise. À l’inverse, des débits de ventilation plus élevés entraînaient des niveaux de CO2 plus bas et une amélioration de la qualité de l’air [1].
[Source : Science Direct]
Fait intéressant, l’étude a aussi observé des changements positifs du sommeil avec une ventilation accrue. Les participant·e·s ont eu moins de réveils, plus de sommeil profond et moins de sommeil léger à des réglages de ventilation modérés comparés aux réglages faibles [1]. Cela suggère que l’amélioration de la qualité de l’air par une meilleure ventilation peut améliorer significativement la qualité du sommeil.
Considérations importantes : bien que l’étude fournisse des informations utiles, il est important de reconnaître des limites. La taille de l’échantillon de 35 participant·e·s est relativement petite, et les chercheur·e·s reconnaissent la nécessité d’investigations supplémentaires pour déterminer le taux de ventilation optimal pour la qualité du sommeil [1].
Cependant, l’étude souligne l’importance de prendre en compte la qualité de l’air dans nos chambres. Comme le suggère Xiaojun Fan, auteur principal de l’étude, « Faites attention à des facteurs que vous ne sentez pas forcément mais qui sont bel et bien nuisibles à votre santé et votre bien‑être » [1].
Ce que cela signifie pour vous : Recevoir suffisamment d’air frais dans votre chambre peut être aussi simple qu’ouvrir une fenêtre avant de vous coucher ! Cette étude suggère qu’une ventilation accrue peut améliorer le sommeil en réduisant les perturbations et en favorisant un sommeil plus profond. Alors, entrouvrez une fenêtre, respirez à l’aise et profitez d’une nuit plus reposante ! Bien que la taille de l’étude soit petite, elle met en lumière les bénéfices potentiels de l’air frais pour un meilleur sommeil. N’oubliez pas, consultez votre médecin si vous avez des inquiétudes à propos d’ouvrir les fenêtres en raison d’allergies ou d’autres problèmes de santé.
Cette revue de la littérature a examiné 22 études sur la pollution de l’air et le sommeil, révélant un lien entre une mauvaise qualité de l’air intérieur et des perturbations du sommeil chez les enfants, les adultes et les adolescent·e·s [2].
Voici un résumé des points clés :
Limitations à considérer : les études ont utilisé diverses méthodes pour mesurer la qualité du sommeil et la pollution de l’air, ce qui rend difficile d’en tirer des conclusions définitives [2].
D’autres recherches sont nécessaires pour comprendre comment différents polluants et la qualité de l’air intérieur affectent spécifiquement le sommeil selon les groupes d’âge [2].
Ce que cela signifie pour vous : Cette recherche suggère que la qualité de l’air intérieur peut avoir un impact important sur le sommeil. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, maintenir une bonne qualité de l’air intérieur par la ventilation et la réduction de l’exposition aux polluants pourrait être bénéfique pour favoriser un meilleur sommeil.
Une autre étude [3] a étudié la relation entre la pollution de l’air et la durée du sommeil chez les étudiant·e·s de première année. Les chercheur·e·s ont suivi près de 17 000 étudiant·e·s sur cinq ans, recueillant des données sur la qualité de l’air et les habitudes de sommeil. Ils ont constaté que des niveaux plus élevés de pollution de l’air, mesurés par l’AQI, le PM2,5, le PM10 et le NO2, étaient associés à des durées de sommeil plus courtes.
Ce que cela signifie pour vous : Si vous vivez dans une zone à forte pollution atmosphérique, vous pourriez involontairement dormir moins. La pollution peut irriter le système respiratoire et rendre la respiration plus difficile la nuit. Cela peut perturber le sommeil et causer de la fatigue le jour. Et n’oubliez pas de changez vos filtres à air pour réduire la quantité de polluants intérieurs et extérieurs qui traversent vos poumons pendant le sommeil.
Voici, à partir de toutes ces recherches, des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour améliorer la qualité de votre air intérieur et profiter d’un meilleur sommeil :
Améliorer la qualité de l’air intérieur ne se limite pas à mieux dormir ; il s’agit de créer un environnement de vie plus sain. Prenez donc une grande inspiration et agissez pour améliorer la qualité de votre air intérieur : votre sommeil et votre santé vous en remercieront !
Oui, absolument ! Beaucoup d’entre nous sous‑estiment les minuscules polluants comme les acariens et les spores de moisissure qui peuvent se cacher dans nos chambres. Ces irritants peuvent perturber le sommeil et vous laisser groggy. Vous pouvez créer un environnement de sommeil plus reposant en améliorant la qualité de votre air intérieur.
Les changements saisonniers peuvent perturber votre sommeil en affectant la qualité de l’air intérieur. Voici pourquoi :
Vous pouvez créer un environnement de sommeil plus constant toute l’année en utilisant des purificateurs d’air et Filtre CVC MERVs et en ajustant la ventilation (ouvrir les fenêtres par temps doux et utiliser des humidificateurs lors d’hivers secs).
Oui, des filtres d’air conditionné et de fournaise encrassés peuvent aggraver les allergies, la poussière et même la moisissure, perturbant votre sommeil. Des filtres propres retiennent ces irritants, créant un environnement plus propre et plus respirable pour un meilleur sommeil. Passez à des filtres MERV 13 et remplacez‑les régulièrement. Les filtres HEPA offrent la meilleure protection pour les personnes souffrant d’allergies.
Oui ! Certaines plantes comme la sansevière peuvent améliorer la qualité de l’air en absorbant des polluants et en libérant de l’oxygène, créant potentiellement un environnement de sommeil plus confortable.
EN SAVOIR PLUS: 10 meilleures plantes purificatrices d’air
Le lieu où vous habitez peut influer sur la qualité de votre sommeil, notamment en ce qui concerne la qualité de l’air intérieur. Les citadins peuvent inhaler plus de polluants, affectant le sommeil. Les zones rurales offrent souvent un air plus propre, ce qui peut mener à un meilleur sommeil. Ce n’est qu’un facteur parmi d’autres, mais c’est un élément important à considérer.
La qualité de l’air dans votre maison peut se détériorer la nuit pour diverses raisons. Une des principales est que beaucoup de résidences sont conçues pour être écoénergétiques et sont donc plus hermétiques, ce qui réduit la ventilation. Pendant la nuit, lorsque la maison est fermée, des polluants peuvent s’accumuler. Ils proviennent de sources comme la cuisson, le ménage ou même le dégazage des meubles et des peintures. De plus, la poussière et les allergènes peuvent aussi s’accumuler, entraînant une qualité d’air plus mauvaise.
Si la qualité de l’air dans votre chambre est mauvaise, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour faciliter le sommeil. Tout d’abord, envisagez d’investir dans un purificateur d’air pour filtrer les polluants. L’utilisation d’un humidificateur peut aussi aider si l’air est sec. Essayez de garder votre chambre propre pour réduire la poussière et les allergènes. Vous pouvez aussi opter pour une literie hypoallergénique et empêcher les animaux domestiques d’entrer dans la chambre. Enfin, augmentez la ventilation en ouvrant une fenêtre si c’est sûr et pratique.
Pour améliorer la qualité de l’air dans votre chambre la nuit, vous pouvez utiliser un purificateur d’air, en particulier équipé d’un filtre HEPA. Nettoyer régulièrement votre chambre, y compris passer l’aspirateur et épousseter, aide aussi à réduire les polluants. Évitez d’utiliser des produits à forte fragrance ou contenant des solvants dans la pièce. Augmenter la ventilation en ouvrant fenêtres et portes, ou en utilisant des ventilateurs, peut aussi améliorer la circulation de l’air.
Oui, une mauvaise qualité de l’air peut vous rendre somnolent·e. En effet, une mauvaise qualité de l’air peut réduire le taux d’oxygène dans le corps, provoquant fatigue et somnolence. Cela peut aussi provoquer maux de tête et étourdissements, qui augmentent la sensation de fatigue.
Les symptômes souvent liés à une mauvaise qualité de l’air intérieur comprennent toux, éternuements, yeux qui coulent, fatigue, étourdissements, maux de tête et congestion des voies respiratoires supérieures. Si vous remarquez que ces symptômes s’aggravent à la maison et s’améliorent lorsque vous êtes ailleurs, cela peut indiquer une mauvaise qualité de l’air intérieur.
Les symptômes d’une mauvaise qualité de l’air dans une maison peuvent varier de légers à graves, incluant allergies, sinusite chronique, maux de tête fréquents, essoufflement, fatigue, étourdissements, nausées et, dans des cas extrêmes, certains types de cancers.
Si vous dormez dans une pièce mal ventilée, vous pourriez subir divers problèmes de santé. Ceux‑ci peuvent inclure des difficultés respiratoires, des allergies, de l’apnée du sommeil et une plus grande susceptibilité aux rhumes et infections respiratoires. Avec le temps, un manque d’air frais peut entraîner des problèmes de santé plus sérieux, y compris des maladies cardiaques et des AVC.
Dormir dans une pièce sans ventilation peut entraîner une accumulation de dioxyde de carbone, provoquant maux de tête, étourdissements, essoufflement et perturbations du sommeil. Dans des cas extrêmes, cela peut conduire à une perte de conscience ou même à la mort par manque d’oxygène. Il est important d’assurer un certain niveau de circulation d’air dans votre espace de sommeil.
Boire de l’eau n’aide pas directement à améliorer la qualité de l’air, mais cela peut aider votre corps à faire face aux effets des polluants. Bien s’hydrater permet au corps de fonctionner de façon optimale, y compris ses mécanismes de détoxification et le maintien d’un système respiratoire sain.
Oui, les purificateurs d’air fonctionnent. Ils peuvent aider à éliminer des polluants de l’air, notamment la poussière, les allergènes, la moisissure et certains types de bactéries et virus. Toutefois, ils ne sont pas une solution miracle et doivent être utilisés avec d’autres stratégies pour améliorer la qualité de l’air.
Il existe plusieurs façons de tester la qualité de l’air dans votre chambre. Vous pouvez utiliser un moniteur de qualité de l’air intérieur, qui fournit des mesures de particules, de COV (composés organiques volatils), d’humidité et de température. Vous pouvez aussi engager un professionnel pour réaliser un test plus complet.
Oui, les purificateurs d’air peuvent certainement améliorer la qualité de l’air. Ils fonctionnent en filtrant les particules en suspension comme la poussière, les allergènes et les polluants. Il est toutefois important de se rappeler qu’ils ne sont pas une solution unique et doivent s’inscrire dans une stratégie plus large d’amélioration de la qualité de l’air intérieur. Cela inclut le nettoyage régulier, l’augmentation de la ventilation et la réduction de l’utilisation de produits qui libèrent des polluants dans l’air.
Sources :
1. A single‑blind field intervention study of whether increased bedroom ventilation improves sleep quality - ScienceDirect
2. Air pollution exposure and adverse sleep health across the life course: A systematic review - PMC
3. The Association between Air Pollution and Sleep Duration: A Cohort Study of Freshmen at a University in Beijing, China - PMC
4. The Association of Ambient Air Pollution with Sleep Apnea: The Multi‑Ethnic Study of Atherosclerosis - PMC
